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  • 如何合理增强(掰手腕时)手臂的力量

    发布时间: 2020-01-07 13:39首页:主页 > 臂腕之力 > 阅读()

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      2。接下来,就是本篇经验要介绍的强化腕力训练方法了。扳手腕,主要靠前臂、手腕的力量。这是我们训练的重点部位。这里介绍4个训练动作。每天选择2个动作训练,每个动作重复3组,共6组。每周练习6天,休息一天(前臂的密度较大,可以经受高频度的训练,李小龙大大曾经坚持每天训练前臂和手腕呢,你也可以)

      5。动作3:卷绳。站立,双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动,仅翻卷手腕向上移动重物,卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷,也可以向手心方向翻卷。露珠一般是正卷一圈再反转一圈。这个动作可曾经是中国传统武术中的不传之秘哦。

      6。动作4:握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器,每组训练20次-30次较好。

      2017-10-13展开全部1。首先是整体身体素质的提升,这个是基础。子曰:基础不牢,地动山摇~在专项锻炼扳手腕之前,你得多做各种运动:跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能,俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉,有条件的还可以去健身房全面锻炼肌肉。

      3。动作1:哑铃腕弯举。或坐或蹲,手心朝上握住哑铃,前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉,仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下,再重复。

      可以放在大肌肉群训练后练习,也可以抽出时间专门练习,但训练前要做好热身。

      锻炼贵在坚持。前臂、手腕作为小肌肉群,进步会比胸部、腿部等大肌肉群慢,你需要更多的耐心。坚持3个月,会有小成,坚持1年,必将大不一样!

      4。动作2:指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进,当你能一次做50个的时候,相信我,你的握力将非比寻常!谁是谁知道,嘻嘻

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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